Ancak uzmanlara göre bu riski azaltmak için karmaşık yöntemlere ihtiyaç yok.

Kalp ve damar hastalıkları dünya genelinde en yaygın ölüm nedenleri arasında yer almayı sürdürüyor.

Günlük yaşamda benimsenen temel alışkanlıklar, kalbin daha uzun yıllar sağlıklı kalmasına önemli katkı sağlayabiliyor.

Amerikan Kalp Derneği tarafından hazırlanan ve kalp sağlığını destekleyen temel önerileri içeren "Altın 8" listesi kısa süre önce güncellendi. Listeye eklenen en yeni madde ise uzun süre göz ardı edilen ancak kalp üzerinde doğrudan etkisi bulunan sağlıklı ve kaliteli uyku oldu. Uzmanlar, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için bu sekiz temel kurala dikkat edilmesini öneriyor.

1. Daha sağlıklı beslenin

Beslenme düzeninizi doğal ve dengeli gıdalara göre şekillendirin.

Günlük beslenmede sebze ve meyvelere daha fazla yer vermek, yağsız protein kaynaklarını tercih etmek, kuruyemiş ve tohum tüketmek kalp sağlığını destekliyor. Yemek hazırlarken zeytinyağı ve kanola yağı gibi tropikal olmayan bitkisel yağların kullanılması da öneriliyor.

2. Daha fazla hareket edin

Düzenli fiziksel aktivite kalbin en güçlü destekçilerinden biridir.

Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun egzersiz yapması tavsiye ediliyor. Çocukların ise oyunlar ve planlı spor aktiviteleri dahil olmak üzere her gün yaklaşık 60 dakika hareket etmeleri öneriliyor.

3. Sigarayı bırakın

Kalp sağlığı için yalnızca klasik sigaradan değil, tüm nikotin ürünlerinden uzak durun.

Elektronik sigaralar ve ısıtılmış tütün ürünleri de kalp üzerinde olumsuz etkilere sahip. Amerika Birleşik Devletleri'nde kalp hastalıklarına bağlı ölümlerin yaklaşık üçte biri sigarayla ilişkilendiriliyor. Pasif içicilik ve elektronik sigara buharına maruz kalmak da özellikle çocuklar açısından ciddi risk oluşturuyor.

4. Yeterli ve kaliteli uyuyun

Kaliteli uyku artık kalp sağlığının temel unsurlarından biri olarak kabul ediliyor.

Yetişkinlerin her gün 7 ila 9 saat uyuması öneriliyor. 0-5 yaş arasındaki çocukların 10-16 saat, 6-12 yaş grubunun 9-12 saat, 13-18 yaş arasındaki gençlerin ise 8-10 saat uykuya ihtiyacı bulunuyor. Düzenli ve kesintisiz uyku, beyin fonksiyonlarını desteklerken kronik hastalık riskini de azaltıyor.

5. Sağlıklı kilonuzu koruyun

İdeal vücut ağırlığı birçok hastalığın önlenmesine katkı sağlar.

Uzmanlar, ideal vücut kitle indeksinin (VKİ) 25 civarında olmasını öneriyor. Fazla kilo ve obezite ise kalp hastalıkları başta olmak üzere birçok sağlık sorununun riskini artırıyor.

6. Kolesterol seviyenizi takip edin

Yüksek LDL kolesterol kalp hastalıklarının önemli nedenlerinden biridir.

Kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyesinin yükselmesi damar sağlığını olumsuz etkileyebilir. Düzenli sağlık kontrolleri, dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları kolesterolün kontrol altında tutulmasına yardımcı oluyor.

7. Kan şekerinizi kontrol edin

Yüksek kan şekeri zamanla birçok organa zarar verebilir.

Vücut glikozu enerji kaynağı olarak kullansa da uzun süre yüksek seyreden kan şekeri kalp, böbrek, göz ve sinir sistemi üzerinde kalıcı hasarlara yol açabiliyor. Bu nedenle düzenli kan şekeri ölçümleri ve koruyucu sağlık kontrolleri ihmal edilmemeli.

8. Tansiyonunuzu ideal seviyede tutun

Kan basıncının kontrol altında olması kalp sağlığının temel şartlarından biridir.

Yüksek tansiyon mutlaka uygun şekilde tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Uzmanlara göre ideal kan basıncı 120/80 mmHg'nin altında olmalıdır. Sistolik tansiyonun 130-139 mmHg veya diyastolik tansiyonun 80-89 mmHg arasında olması yüksek tansiyon olarak değerlendiriliyor ve düzenli takip gerektiriyor.