Sıcak havalar, kolesterol yüksekliği bulunan kişiler için kalp-damar sağlığı açısından ek riskler oluşturabilir.

Uzmanlar, yaz aylarında beslenmeden sıvı tüketimine kadar bazı noktalara daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.

Yaz aylarında artan sıcaklıklar, yüksek kolesterol problemi yaşayan kişiler için daha dikkatli olunması gereken bir dönem olabilir.

Uzmanlara göre sıcak hava, kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilecek bazı faktörleri artırabilir. Endokrinoloji uzmanı Adriana Pessoa, sıcak havalarda vücudun daha fazla zorlandığını ve kolesterol seviyelerini yükseltebilecek bazı alışkanlıkların daha sık görüldüğünü belirtiyor.

Özellikle tatil dönemlerinde yağlı yiyecek tüketiminin artması, alkol kullanımının çoğalması ve yeterince su içilmemesi, kalp-damar sağlığı açısından risk oluşturabilir. Alkol tüketimi vücudun sıvı kaybetmesine neden olurken, bu durum kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyelerinin yükselmesine katkıda bulunabilir.

Uzmanlara göre sıcak havalarda yaşanan susuzluk, kan dolaşımını zorlaştırabilir ve kanın yoğunluğunu artırarak damarlarda yağ plaklarının oluşma riskini yükseltebilir. Bunun yanında sıvı kaybı, tansiyonda dalgalanmalara yol açarak kalp sağlığı açısından başka bir risk faktörü oluşturabilir.

Bu nedenle kolesterol problemi olan kişilerin özellikle sıcak günlerde yeterli miktarda su tüketmesi ve günlük alışkanlıklarına daha fazla dikkat etmesi öneriliyor.

Yaz aylarında kolesterolü kontrol altında tutmak için öneriler

Dengeli beslenmeye özen gösterin

Kolesterol seviyelerini düzenlemek için lif açısından zengin besinlere ağırlık verilmesi gerekiyor. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünler bağırsaklarda kolesterol emiliminin azalmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı yağları tercih edin

Tüm yağların zararlı olmadığına dikkat çeken uzmanlar; balık, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarının tercih edilmesini öneriyor. Bu besinler iyi kolesterol olarak bilinen HDL seviyelerinin desteklenmesine yardımcı olabilir.

İşlenmiş ve yağlı gıdalardan uzak durun

Sıcak havalarda özellikle salam, sucuk, kızartmalar ve yüksek oranda yağ içeren işlenmiş ürünlerin tüketimini azaltmak önem taşıyor. Bu tür yiyecekler kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir.

Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, kötü kolesterol LDL seviyelerinin düşürülmesine ve iyi kolesterol HDL seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Yaz aylarında aşırı sıcak saatler yerine sabah erken veya akşam serin saatlerde egzersiz yapılması öneriliyor.

Yeterli miktarda su için

Sıcak havalarda vücudun sıvı kaybı arttığı için gün boyunca düzenli olarak su tüketmek büyük önem taşıyor. Yeterli sıvı almak, kan dolaşımının sağlıklı şekilde devam etmesine yardımcı olur.

Sıcak havalarda ilaç kullanımına da dikkat edilmeli

Uzmanlar, yüksek sıcaklıklarda yalnızca beslenme ve su tüketimine değil, kullanılan ilaçlara da dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor. Genel pratisyen doktor António Hipólito de Aguiar, bazı ilaçların vücudun sıcaklık düzenleme mekanizmasını etkileyebileceğini veya susuzluk riskini artırabileceğini ifade ediyor. Özellikle idrar söktürücü ilaçlar, vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olabilir. Bunun yanında bazı tansiyon ilaçları, bazı antidepresanlar, antipsikotikler ve terleme kapasitesini azaltabilen antihistaminik ilaçlar da sıcak havalarda daha dikkatli kullanılmalıdır.

Uzmanlar, düzenli ilaç kullanan kişilerin özellikle yaz aylarında doktorlarının önerilerini dikkate almasını ve herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka sağlık uzmanına danışmasını tavsiye ediyor. Sıcak havalarda kolesterol kontrolünü korumanın temel noktaları ise basit: dengeli beslenmek, bol su içmek, hareketli kalmak ve vücudun verdiği sinyalleri göz ardı etmemektir.