Joseph Pilates tarafından 100 yılı aşkın süre önce geliştirilen pilates, günümüzde yeniden popülerlik kazanan egzersiz sistemleri arasında yer alıyor.

İlk olarak New York'ta ortaya çıkan yöntem, yaratıcısının kendi sağlık sorunlarını iyileştirme amacıyla geliştirdiği tekniklere dayanıyor.

Yıllar içinde sürekli gelişen pilates, bugün hem profesyonel sporcuların hem de günlük yaşamında daha sağlıklı olmak isteyen kişilerin tercih ettiği disiplinlerden biri haline geldi. Bella Hadid, Hailey Bieber, Ariana Grande, Miranda Kerr ve Sara Carbonero gibi birçok ünlü isim de düzenli olarak pilates yaptığını açıklıyor.

Reformer pilates nedir?

Reformer pilates, yaylar, kayar platformlar ve çeşitli direnç mekanizmaları bulunan özel ekipmanlarla uygulanan bir pilates türü olarak biliniyor. Bu sistem sayesinde egzersizler daha kontrollü yapılırken kaslar da daha yoğun şekilde çalıştırılabiliyor. Özellikle sırt, omuz, kol ve karın bölgesinde belirgin bir güçlenme sağlayabilmesi nedeniyle dikkat çekiyor. Solid Studio eğitmenlerinden Carolina Roa'ya göre reformer pilates, kas gruplarının daha derin seviyelerde çalışmasına olanak tanıyor ve tüm vücudu kapsayan bütüncül bir egzersiz deneyimi sunuyor.

Neden bu kadar etkili?

Uzmanlara göre reformer pilatesin başarısının temelinde üç önemli unsur bulunuyor.

Doğru nefes kontrolü

Pilates egzersizlerinde nefes teknikleri büyük önem taşıyor. Hareketlerle uyumlu nefes almak hem performansı artırıyor hem de vücudun daha verimli çalışmasına yardımcı oluyor.

Core bölgesinin güçlendirilmesi

Karın, bel ve kalça çevresindeki derin kasları kapsayan core bölgesi, pilatesin temel odak noktalarından biri olarak kabul ediliyor.

Vücudun uzaması ve hizalanması

Egzersizler sırasında doğru duruşun korunması, omurga ve eklemlerin daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekliyor. Uzmanlar, özellikle makinelerle yapılan pilatesin bu prensipleri daha etkili şekilde uygulamayı sağladığını belirtiyor.

Duruşu ve dengeyi geliştiriyor

Reformer pilates yalnızca kasları güçlendirmekle kalmıyor. Düzenli uygulandığında vücut farkındalığını artırabiliyor, dengeyi geliştirebiliyor ve duruş bozukluklarının düzelmesine katkı sağlayabiliyor. Egzersizler sırasında hareketlere yoğun şekilde odaklanılması, zihinsel rahatlama üzerinde de olumlu etki yaratıyor. Bu nedenle birçok kişi pilatesin fiziksel olduğu kadar psikolojik açıdan da faydalı olduğunu düşünüyor.

Bir saatte kaç kalori yakılıyor?

Corpora Pilates'in yöneticileri Dr. Juan Bosco Calvo ve Laura Cabral'a göre reformer pilates de diğer fiziksel aktiviteler gibi kalori yakımına katkı sağlıyor.

Bir saatlik ders sırasında ortalama 200 ila 250 kalori harcanabiliyor.

Bu miktar, yaklaşık 20 dakika boyunca saatte 7 ila 9 kilometre hızla koşu bandında koşmaya denk kabul ediliyor. Ancak uzmanlara göre pilatesin en önemli avantajı kalori yakmaktan çok kas kalitesini artırması ve vücudu şekillendirmesidir.

Vücutta ne gibi değişimler sağlıyor?

Reformer pilatesin düzenli uygulanması durumunda birçok fiziksel fayda elde edilebiliyor.

Öne çıkan etkiler arasında şunlar yer alıyor:

Derin kas gruplarının çalıştırılması

Yağ oranının azalmasına yardımcı olması

Kas kütlesinin gelişimini desteklemesi

Vücudun daha uzun ve dengeli görünmesine katkı sağlaması

Esnekliğin artması

Hareket kabiliyetinin gelişmesi

Bu nedenle pilates, yalnızca kilo vermek isteyenler değil, daha güçlü ve dengeli bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler tarafından da tercih ediliyor.

Sonuçlar ne kadar sürede görülüyor?

Joseph Pilates'in en çok bilinen sözlerinden biri şöyle:

"10 derste farkı hissedersiniz, 20 derste çevreniz fark eder, 30 derste ise vücudunuz değişir."

Uzmanlar haftada en az iki kez pilates yapılmasını öneriyor. Bu sıklıkla çalışan kişiler genellikle birkaç hafta içinde hareket kabiliyetlerinde ve duruşlarında olumlu değişiklikler gözlemleyebiliyor. Başlangıç aşamasında özel derslerle temel tekniklerin öğrenilmesi, sonrasında ise grup dersleriyle devam edilmesi tavsiye ediliyor.

Mat pilates mi, reformer pilates mi?

Uzmanlara göre iki yöntem arasında kesin bir üstünlük bulunmuyor. Mat pilates, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerden oluşurken reformer pilates özel ekipmanların sunduğu direnç desteğinden yararlanıyor. Bu nedenle bazı kişiler sonuçları reformer pilateste daha hızlı hissedebiliyor. Hangi yöntemin tercih edileceği ise kişinin hedeflerine, kondisyon seviyesine ve uzman eğitmenlerin yönlendirmelerine bağlı olarak değişiyor.

Gyrotonic yükselen alternatiflerden biri

Son yıllarda popülerlik kazanan bir diğer yöntem ise Gyrotonictir. Eski profesyonel dansçı ve The Garden kurucusu Flavia Abadessa'ya göre Gyrotonic ile pilates birçok ortak özelliğe sahip. Her iki sistem de derin kasları çalıştırıyor ve özel ekipmanlardan yararlanıyor. Ancak Gyrotonic'te omurga sağlığı ve kemik yapısının hizalanması daha merkezi bir rol oynuyor. Ayrıca hareketler daha akıcı ve dairesel olduğu için uygulayıcılar tarafından meditasyona benzer bir deneyim olarak tanımlanabiliyor.

Sırt ağrılarına karşı etkili olabilir

Reformer pilates, özellikle sırt ağrıları yaşayan kişiler için sıklıkla önerilen egzersiz sistemlerinden biri olarak öne çıkıyor. Carolina Roa'ya göre bu yöntem, omurganın doğal hareket kabiliyetini yeniden kazanmasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda duruşun iyileştirilmesi ve core bölgesinin güçlendirilmesi sayesinde bel ve boyun bölgesindeki baskının azalmasına katkı sağlayabiliyor.

Düşük darbe etkisine sahip olması nedeniyle birçok kişi için güvenli kabul edilen reformer pilates, uzman gözetiminde uygulandığında hem fiziksel hem de zihinsel açıdan uzun vadeli faydalar sunabiliyor.