Sabahları daha zinde hissetmeye yardımcı olan kahve, lezzetinin yanı sıra zihinsel sağlık üzerinde de olumlu etkiler sağlayabilir.

Yeni bir araştırma, düzenli kahve tüketimi ile daha düşük stres ve ruh hali bozukluğu riski arasında dikkat çekici bir bağlantı bulunduğunu gösteriyor.

Araştırma, Journal of Affective Disorders dergisinde yayımlandı ve Birleşik Krallık'ta yaklaşık 500 bin kişinin sağlık ve demografik verilerini içeren UK Biobank veritabanından yararlanıldı.

Fayda için ideal miktar belli oldu

Araştırmacılar, kahve tüketiminde zihinsel sağlık açısından en uygun seviyenin günde iki fincan olduğunu belirledi. Üç fincana kadar tüketim de benzer şekilde olumlu sonuçlarla ilişkilendirildi. Bununla birlikte, daha fazla kahve tüketmenin aynı faydayı artırmadığı görüldü. Aksine aşırı kafein alımı bazı olumsuz etkilere yol açabiliyor.

Fazla kahve tüketimi kalp atış hızında artışa, huzursuzluk hissine, kaygıya ve uyku problemlerine neden olarak stres seviyelerini yükseltebilir.

Araştırmada bir fincan kahvenin yaklaşık 240 mililitreye, yani 8 onsluk standart bir porsiyona karşılık geldiği belirtildi. Bu nedenle büyük boy kahve tercih eden kişiler, günlük önerilen miktara tek içecekle ulaşabiliyor.

Koruyucu etki sadece kafeinden kaynaklanmıyor

Araştırmanın dikkat çeken sonuçlarından biri de kafeinsiz kahvenin benzer koruyucu etkiler göstermesi oldu.

Bu bulgu, zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkinin yalnızca kafeinle açıklanamayacağını ortaya koyuyor.

Kafeinsiz kahve tüketen kişilerde de stres ve ruh hali bozukluklarına karşı benzer düzeyde koruma gözlemlendi.

Bağırsaklar önemli rol oynayabilir

Nisan ayında Nature Communications dergisinde yayımlanan başka bir araştırma, kahvenin faydalarının kaynağına dair önemli ipuçları sundu. Araştırmacılar, kahve tüketen kişilerin bağırsak mikrobiyomunun kahve içmeyenlerden farklı olduğunu tespit etti. Bu durum hem kafeinli hem de kafeinsiz kahve tüketenlerde görüldü.

Kahve tüketicilerinin stres, depresyon ve dürtüsellik puanlarının daha düşük olduğu belirlendi.

Bulgular, kahvenin bağırsak sağlığı üzerindeki etkilerinin ruh hali ve stres yönetimiyle bağlantılı olabileceğine işaret ediyor.

Ölçülü tüketim öne çıkıyor

Araştırma sonuçları, kahvenin doğru miktarda tüketildiğinde zihinsel sağlığı destekleyebileceğini gösteriyor. Ancak uzmanlar, aşırı tüketimin faydadan çok zarar getirebileceğini vurguluyor.