Biliyoruz ki özellikle Tayvan’da, bubble tea sadece bir içecek değil, günlük hayatın bir alışkanlığı.

Ama işte iyi haber: kilo vermek için tüm favori içeceklerimizden vazgeçmek zorunda değiliz.

Birkaç akıllı prensibi takip ettiğimiz sürece içeceklerimizin tadını çıkarabilir ve hedeflerimize uygun hareket edebiliriz. Her bir yudumu sayıp önemseyelim!

Şekerli içecekleri ne sıklıkta içmeliyiz?

İlk olarak, bu yüksek kalorili içecekleri kaç kez yudumladığımıza dikkat etmeliyiz. Basit bir kural? Haftada 3 kezden daha fazla içmeye çalışmayın ve içeceğin her birinde 200 kaloriden azıyla sınırlı kalmaya çalışın.

Bir perspektif sunmak için, inci taneleriyle dolu tam şekerli büyük bir kabarcık süt çayı kolayca 600 kaloriye ulaşabilir ağır bir burger ile aynı! Eğer bunu her gün bir hafta boyunca içerseniz, bu ekstra 3,500 kalori demektir ve bu da yaklaşık yarım kilogram vücut yağına yol açabilir.

Kalorileri akıllıca sayalım!

Bir içecek seçerken, baz ile başlayalım:

Harika seçenekler: Siyah kahve, saf çaylar, gazlı su veya sıfır kalorili kola.

Kafeinsiz seçenekler: Kombu çayı veya meyve çaylarına yönelebilirsiniz; kafeine duyarlı olanlar veya hamile olanlar için mükemmel seçeneklerdir. Süt konusunda:

Tam yağlı süt daha fazla kalori ekler az yağlıya geçmek yardımcı olabilir.

Yulaf sütü popüler ve bitkisel bazlıdır, ancak birçok market versiyonu eklenmiş şeker içerir ve normal sütten çok daha az kalorilidir.

Badem sütü veya soya sütü (özellikle şekersiz olanlar) harika seçeneklerdir. Badem sütü tam yağlı süte göre sadece beşte biri kadar kalori içerir ve yine de size o kremalı tadı verir! Şimdi sıra ekstralar ve ilavelere geldi:

Yüksek kalorililer: İnciler, taro topları, tatlı kırmızı fasulye, jöle ilaveleri sadece bir yemek kaşığı yaklaşık 50 kaloriye denk gelir ve çoğu içecek 3 kaşık veya daha fazlasıyla gelir.

Daha hafif seçenekler: Ot jölesi, aiyu jölesi, fesleğen tohumları, konjak topları veya beyaz mantar tercih edebilirsiniz. Bunlar kalorileri yükseltmeden bir doku ekler!

Gününüze uygun içecekleri seçin

İçtiğimiz zaman da önemli! Tatlandırılmış içecekleri özellikle 17:00'den önce içmek, özellikle antrenman yaptığımız günlerde daha akıllıca olacaktır. Neden mi?

Çünkü antrenman sırasında vücudumuz enerji olarak şeker kullanır. Eğer ağırlık antrenmanı yaptıysanız, daha da iyi bu kas inşasına yardımcı olur ve vücudunuz bu karbonhidratları daha verimli kullanabilir. Yani evet, bir içeceğin doğru zamanlamayla kas artırmasına yardımcı olabilir!

Zayıflamaya çalışırken tercih edilmesi önerilen içecekler

Eğer zayıf bir yol izlemek istiyorsak, tercih edeceğiniz içecekler şunlar olmalı:

Az yağlı süt, şekersiz soya sütü, şekersiz çay, gazlı su, düşük kalorili enerji içecekleri, siyah kahve ve şekersiz badem içecekleri.

Kural? 100ml başına 60 kaloriden az olan içecekleri tercih edin ve her bir içecek için toplamda 200 kaloriden az hedefleyin.

Ayrıca, sadece kalorilere değil, besin değerlerine de bakmalıyız. Protein ve posa içeren içecekler mükemmeldir çünkü kan şekerini kontrol eder ve metabolizmayı hızlandırır. Ve unutmayın daha az şeker her zaman daha iyidir. Şeker miktarını her 100ml için 15g'nin altında tutun.

Meyve çaylarına dikkat edin: Gizli şeker tuzakları!

Meyve çayları sağlıklı gibi görünebilir, ancak birçoğu gerçek meyve yerine meyve şurubu veya reçel kullanılarak yapılır. Yarı şekerli bir meyve çayı bile eklenmiş 35g şeker içerebilir, ek olarak şuruptan gelen 40-50g şeker. Bu, tam şekerli bir içecekle neredeyse aynı olan yaklaşık 90g şeker anlamına gelir! Şüphede kaldığınızda her zaman kontrol edin veya sorun.

Kilo verirken enerjiyi artıralım

Doğru içeceği seçmek sadece kilo vermede değil, aynı zamanda enerjimizi ve ruh halimizi artırır.

Kafeinli içecekler: Kafein, odaklanmamıza, uyanık kalmamıza ve hatta daha iyi antrenman sonuçları almamıza yardımcı olur. Günlük 50-100mg alımı iyi bir aralıktır.

Lif açısından zengin içecekler: Hepimizin daha fazla life ihtiyacı var özellikle bağırsak sağlığı ve şeker kontrolüne destek olan suya çözünür lif düşünün. Yulaf, beyaz mantar veya bamya gibi içeriklere sahip içecekleri tercih edin.

Kateşinli yeşil çay: Yeşil çay, stres, metabolizma ve güzellik için harikalar yaratır. Yeşil çaydaki kateşinlerin vücut yağını etkili bir şekilde yakmaya yardımcı olduğunu gösteren çalışmalar mevcuttur.

Tayvan'da en çok tercih edilenlerden biri, doğal çay yapraklarından yapılan ve 280mg kateşin, leziz polifenoller ve iki çeşit diyet lifi içeren yeşil çaydır. Bu tür bir içecek, metabolizma, sindirim ve yağ azaltımına yardımcı olurken sizi doyurur.

Akıllıca yudumlayalım!

Bu nedenle, bir sonraki sefer kremsi bir süt çayı veya meyveli içecek sizi baştan çıkarırsa, endişelenmeyin seçeneklerimiz var! Sadece ne sıklıkla, ne kadar ve içeceğinizde hangi içeriklerin olduğunu aklınızda tutun. Kilo vermek demek her şeyden vazgeçmek anlamına gelmez. İçtiklerimize akıllıca karar vererek lezzetin tadını çıkarabilir ve sağlık hedeflerimize daha da yaklaşabiliriz.

Sizce en sevdiğiniz suçsuz içecek hangisi? Bizimle paylaşın hilelerinizi ve keşiflerinizi duymaktan mutluluk duyarız!