Selam, arkadaşlar! Gerçek olalım hepimiz meyveyi seviyoruz, değil mi?

Suludur, tatlıdır, ferahlatıcıdır… ve sağlıklı hissettirir. Ama burada sıkça sorulan bir soru var (ve kendime de sordum): Gerçekte çok fazla meyve yemek kilo almamıza neden olabilir mi? Bu konuda biraz araştırma yaptım ve hem kendi deneyimimden hem de beslenme uzmanlarının söylediklerinden yola çıkarak şunları buldum. Birlikte inceleyelim!

Meyve = Doğal Şeker

İlk olarak, evet meyvede şeker bulunmaktadır. Ancak bu doğal şekerdir, şekerlemelerde veya içeceklerde bulunan işlenmiş şeker türü değildir. İyi haber ise, meyve aynı zamanda lif, su, vitaminler ve antioksidanlar da içerir. Dolayısıyla, meyve yemek, şekerleme veya kurabiyeler atıştırmaktan kesinlikle daha iyidir.

Fakat… bu, sınırsız miktarda meyve tüketebileceğimiz anlamına gelmez, her şeyde olduğu gibi, ölçülü olmak önemlidir!

Evet, Kilo Alabilirsiniz (Eğer...)

Benim başıma gelen şu şekilde oldu: Bir dönem smoothie çılgınlığına kapıldım ve her sabah blendera 2 muz, 1 mango ve bir yığın üzüm eklemeye başladım. Lezzetliydi, fakat birkaç hafta sonra şişkin hissetmeye ve enerjimin hızla düşmesine fark ettim.

Görünen o ki, o karışım çok miktarda şeker içeriyormuş meyve olmasına rağmen! Çok fazla şeker (doğal olsa da) hala kilonuzu, enerji seviyelerinizi ve hatta cildinizi etkileyebilir.

Yani evet, eğer her gün yüksek şekerli meyveleri büyük miktarlarda tüketiyorsanız özellikle düzenli öğünlerinizin üstüne ek olarak zamanla kilo almaya sebep olabilir.

Şekeri Daha Yüksek Olan Meyveler

Tüm meyveler şeker konusunda eşit değildir. İşte doğal olarak daha yüksek şeker içeren bazılarının listesi (100g başına):

Üzüm ~16g şeker

Mango ~14g şeker

Kiraz ~13g şeker

Muz ~12g şeker

Likapa ~15g şeker

İncir ~16g şeker

Bu meyveler hala son derece sağlıklıdır, sadece her gün bir anda büyük bir kâse yememeye özen gösterin.

Daha Az Şekerli Meyve Seçenekleri

Şeker veya kilonuza dikkat ediyorsanız, işte her gün için daha iyi seçenekler:

Çilek

Yaban Mersini

Kivi

Karpuz

Avokado (evet, bir meyve ve çok düşük şekerli!)

Papaya

Onlar şeker açısından daha hafif olsalar da hala lezzetli ve dolu dolu faydalıdır!

Ne Kadar Yemek Fazladır?

İyi bir yöntem mi? Atıştırma veya öğün başına 1–2 porsiyon meyveye uygun kalın. Bu yaklaşık olarak 1 orta boy elma, 1 muz veya küçük bir avuç dolusu üzüm demektir. Ve meyveleri smoothielerinize eklerken, sıvı formda şekerin hızlıca biriktiğini unutmayın!

Ayrıca, meyveyi biraz proteinle (yoğurt veya fındık gibi) eşleştirerek kan şekerinizi dengede tutabilir ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir.

Sizin Meyve Hikayeniz Nedir?

Ben çok merak ediyorum durduramadığınız bir meyveniz var mı? veya sadece meyve yemeğine bir şans verdiniz mi? Yorumlarınızı duymayı çok isterim. Ve unutmayın: meyve harika, fakat hatta iyi şeyler bile fazlasıyla tükettiğimizde bizi şaşırtabilir!

Aklı başında yiyelim ve kendimizi iyi hissedelim sulu bir lokma ile!