Hepimiz güneşe uzun süre maruz kalmanın cildimiz için ne kadar zararlı olduğunu biliyoruz.

Bu yüzden genellikle cildimizi zararlı UV ışınlarından korumak için güneş kremi ve şemsiyelere güveniriz.

Ancak bilir misiniz ki beslenme de cildimizi korumakta hayati bir rol oynar? Aslında, bazı yiyecekler cildimizin güneşin neden olduğu hasara karşı savaşmasına yardımcı olabilir. Antioksidan açısından zengin yiyecekler vücudu korumakla kalmaz, aynı zamanda akne ve fazla yağ üretimiyle mücadelede de yardımcı olur. Dolayısıyla, hadi güneşin zararlı ışınlarından cildimizi koruyabilecek sekiz yiyeceği inceleyelim.

1. Koyu Renkli Meyveler

Beslenme uzmanı Dr. Roger Adams'a göre, meyvenin rengi ne kadar koyuysa, içindeki antioksidan miktarı o kadar çok olur. Antioksidanlar güneşe maruz kaldığında tetiklenen ve hücreleri hasara uğratan, işlevlerini veya görünümlerini değiştiren serbest radikallerle mücadele eder.

Bazı çalışmalar serbest radikalleri kanserle ilişkilendirir. Dr. Adams, böğürtlen, erik, kiraz ve diğer koyu renkli meyveleri diyetinize dahil etmenizi önerir. Bu yiyecekler, cilt hücrelerinin ve diğer vücut hücrelerinin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur, güneşe maruz kalmanın zararlı etkileriyle mücadele etmeye yardımcı olur.

2. Koyu Sebzeler

Meyveler gibi, koyu sebzeler de vücudu serbest radikallerin neden olduğu hasardan koruyan antioksidanlar açısından zengindir. Dr. Adams, yumuşama (özellikle kabuklu olan), siyah fasulye, kırmızı fasulye, enginar ve kırmızı, turuncu ve sarı biberleri haftalık yemeklerimize dahil etmemizi önerir. Bu sebzeler sadece antioksidanlar açısından değil aynı zamanda kolajen üretimi için kritik olan C vitamini de sağlar. Lycopene olarak bulunan bir antioksidan olan likopenin, domateslerde bulunan bu bileşenin güneş ışığına bağlı hasarı ve kırışıklıkları önlediğini Amy Gorin belirtiyor.

3. Zeytinyağı

Zeytinyağı sağlıklı doymamış yağlarla doludur, bu da benekler, kırışıklıklar ve cilt hasarının riskini azaltabilir. Aslında, Cancer Research dergisinde yayınlanan bir Japon çalışması; zeytinyağını bir güneş kremi olarak kullanmanın hasar görmüş cildi onarabileceğini ve hatta melanom ve diğer cilt kanseri türlerini önleyebileceğini ortaya koymuştur. Zeytinyağı, yüzyıllardır bir nemlendirici olarak kullanılmıştır, bu yüzden güneşe maruz kalmadan önce veya sonra cildinize küçük bir miktar zeytinyağı uygulamak iyi bir fikir olabilir.

4. Fındık

Fındık, cilt elastikiyetini artıran, sağlıklı hücre membranlarını koruyan ve kuru cildi önleyen esansiyel yağ asitleri ve doymamış yağların mükemmel bir kaynağıdır. Dr. Adams, cilt hücrelerinin hücre zarı ne kadar elastikse, cildimiz de o kadar sağlıklı ve nemli olur açıklar. Bu sağlıklı yağlar ayrıca güneşe maruz kalmada üretilen serbest radikallerle savaşan antioksidanlar görevi görür. Haftada birkaç porsiyon fındık tüketilmesi önerilir; ceviz, badem gibi, mezgit, uskumru ve tonbalığı gibi yağlı balıkların yanı sıra diyetinize keten tohumu yağı veya öğütülmüş keten tohumları ekleyebilirsiniz.

5. Yeşil Çay

Yeşil çay, güneşe maruz kaldığında neden olduğu serbest radikallerle savaşan, iltihabı azaltan ve hatta anti-kanser özelliklere sahip güçlü bir antioksidan olan EGCG (epikateşin-3-gallat) bakımından zengindir. Beslenme uzmanı Frances Largeman-Roth; yeşil çaydaki polifenollerin UV hasarıyla savaşmak için klinik olarak kanıtlanmış olduğunu belirtir. Bu yüzden bir fincan yeşil çay içmek, cildinizi güneş yanıklarından ve erken yaşlanmadan korumanın harika bir yolunu olabilir.

6. Yoğurt

Yoğurt, sindirimi iyileştirmekten bel çevrenizi korumaya kadar vücudunuzun neredeyse her yönü için faydalıdır. Ancak yoğurdun cildinizi güneşten koruma konusunda da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Amy Gorin, Yunan yoğurdundaki probiyotiklerin yanı sıra, çiğ turşu gibi diğer yiyeceklerin de cildin UV hasarını onarmada yardımcı olabileceğini belirtir. Yunan yoğurdunu meyvelerle bir araya getirerek veya sebzelerinize karıştırarak lezzetli ve cilt dostu bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.

7. Kahve

Kahve sadece sizi sabahları uyandırmak için değil, aynı zamanda UVB ışınlarından cildinizi koruyabilir. Aslında, yapılan araştırmalar kahve içmenin melanom denilen en ölümcül cilt kanseri türünün riskini azaltabileceğini göstermektedir. Dünya Sağlık Örgütü'nün bulguları, günde üç ila beş fincan kahve tüketmenin (yaklaşık 400 miligram kafein) kardiyovasküler hastalıkların ve tip 2 diyabetin riskini azaltabileceğini de öne sürmektedir.

8. Kivi

Kivi sadece vitaminler ve mineraller açısından zengin bir kaynak değil, aynı zamanda güneşe maruz kalarak oluşan serbest radikallere karşı savaşmaya da yardımcı olur. Dr. Adams'a göre, kivi ve C vitamini açısından zengin diğer meyveler; vücudu beslemekle kalmaz, aynı zamanda cildi güneşin zararlı etkilerinden koruma konusunda da önemli bir rol oynar.

Sonuç olarak, diyelim ki beslenmemiz cildimizi güneşin zararlı ışınlarından korumada büyük bir rol oynuyor. Günlük yemeklerimize bu sekiz yiyeceği dahil ederek, cildimize güneş hasarı, kırışıklıklar ve diğer cilt sorunlarıyla savaşmasına yardımcı olabiliriz.

Tabii ki, her zaman güneş kremi kullanmayı, koruyucu giysiler giymeyi ve güneşe karşı güvenli alışkanlıklar edinmeyi unutmamak önemlidir. Bu yiyecekleri tüketmekle birlikte cildimize iyi bakmak, bizi genç ve ışıltılı göstermeye yardımcı olabilir. Peki siz, cildiniz için beslenmenizi etkili hale getirmeye hazır mısınız?