Bazen buzdolabının karşısında durup, ne yiyeceğinizi bilmeden, hızlı, lezzetli ve gerçekten size iyi gelecek bir şey arzularken bulur musunuz?

Evet, ben de öyleyim.

Bu yüzden bugün sizinle hem lezzetli hem de D vitamini dolu olan iki süper basit sandviç tarifi paylaşıyorum. Çünkü dürüst olmak gerekirse, besinlerimizde güneş ışığına biraz daha ihtiyaç duyuyoruz, değil mi? Haydi başlayalım!

Neden D Vitamini Önemli?

Bu sandviçlere geçmeden önce şunu söylemekte fayda var: D vitamini, besinlerin göz ardı edilen kahramanı gibidir. Kemiklerinizi güçlü tutmaya, bağışıklık sisteminizi dengede tutmaya ve genel olarak iyi hissettirmeye yardımcı olur. Güneşten bazen yeterince almak zor olduğu için, D vitamini bakımından zengin yiyecekler tüketmek akıllıca bir hamledir. Ve tahmin edin ne? Paylaşacağım iki sandviç de bunu içeriyor!

Tarif #1: Kremalı Ton Balığı & Avokado Sandviçi

Tamam, ilk olarak bu kremalı, hayal gibi ton balığı ve avokado kombinasyonu var. Ton balığı D vitamini bakımından iyi bir kaynaktır ve avokado da her şeyi daha iyi hale getiren pürüzsüz, sağlıklı yağlar içerir. İşte ihtiyacınız olanlar:

Bir kutu ton balığı (tabii ki süzülmüş)

Yarım olgun avokado

Biraz limon suyu

Tuz ve karabiber

İki dilim sevdiğiniz tam buğday ekmeği

İsteğe bağlı: biraz taze ıspanak veya marul

Nasıl yapılır?:

1. Avokadoyu bir kaba alıp ezin, ardından ton balığını ekleyerek her şeyin güzelce karışmasını sağlayın.

2. Biraz limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin ve karıştırın. Kıvamını kontrol edin kremamsı ve tam olmasını istersiniz.

3. Ekmeğinize yayın, eğer isterseniz biraz ıspanak ekleyin ve hazır, sandviçleriniz servise hazır! Basit, lezzetli ve sağlıklı.

Tarif #2: Güneşli Yumurta & Sote Mantar Sandviçi

Şimdi sıcak, rahatlatıcı bir yumurta ve mantar sandviçi var ki günün her saati mükemmel. Hem yumurta hem de mantarlar D vitamini bakımından zengindir, bu yüzden bu tarif bir kazanandır.

İhtiyacınız olanlar:

İki yumurta

Bir avuç dilimlenmiş mantar (mantar ya da shitake mantarları harika olur)

İki dilim ekmek (tam buğday veya ekşi maya benim favorim)

Pişirme için biraz zeytinyağı veya tereyağı

Tuz ve karabiber

İsteğe bağlı: bir dilim peynir veya biraz taze ıspanak ekstra lezzet için

Nasıl yapılır?:

1. Yağınızı tavaya koyun ve mantarları yumuşayıp altın rengine dönene kadar pişirin.

2. Yumurtaları istediğiniz gibi pişirin kızartma, omlet, sizin tercihinize göre. Ekmeklerinizi mükemmel şekilde kızartın.

3. Şimdi mantarları ve yumurtaları bir dilim ekmeğin üzerine koyun. Eğer isterseniz peynir veya ıspanak ekleyin.

4. Diğer dilimi üzerine koyun ve harika malzemelerle dolu, sizi mutlu edecek sıcak ve lezzetli bir sandviçiniz olsun.

Kolay ve Sağlıklı Sandviçler

Görüyor musunuz? Sağlıklı beslenmek basit ve tamamen keyifli olabilir karmaşık veya sıkıcı olmak zorunda değil. Bu sandviçler hızlı, lezzetli ve sizi harika hissettiren besinlerle doludur. Yani bir sonraki ne yiyeceğinizi düşündüğünüzde, bunlardan birini deneyin vücudunuz ve damak tadınız size teşekkür edecek. Sonra görüşürüz! Sandviç yapmaya ve D vitamini zenginliğinden zevk almaya başlama zamanı.