Merhaba arkadaşlar!

Günlük olarak düşündüğümüz bir konuda konuşalım mı gerçekten günde kaç öğün yemek yemeliyiz?

Ben genellikle sadece çocukluğumda öğrendiğim şeyi takip ederdim (üç öğün yemek, değil mi?), ancak zamanla, programım, enerjim ve fitness hedeflerim her şeyi sorgulamama neden oldu. Bu yüzden… deneyimledim!

Klasik Üç Öğün

Çoğumuzun yetiştiği şey: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Yıllarca bununla başladım ve dürüst olmak gerekirse, günüm yapılandırılmış olduğunda iyi işliyor. Dengeli beslendiyseniz, enerjiyi dengeli verir ve isteği kontrol altında tutar.

Benim için, kahvaltıda yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi, öğle yemeğinde bir sebze dürümü ve akşam yemeğinde pirinçle kavrulmuş tofu olabilirdi. Ama eğer kahvaltıyı atladıysam? Öğlen enerji çöküşü yaşardım.

İki Öğün Deneyi

Sonra iki öğün yemeyi denedim temel olarak kahvaltıyı atlamak ve geç brunch ile akşam yemeği yapmak. Bu, çok meşgul olduğumda ve "aralıklı oruç" denemek istediğimde işe yarıyordu. Sabahları daha hafif ve odaklanmış hissettim, ama yeterince su veya çay içmezsem 11'de karnım açlıktan hırıldardı.

Ayrıca, iki öğünümün besleyici olmasını sağlamam gerekiyordu, aksi halde akşam atıştırmalıklarına yönelebilirdim (ve genellikle bu cips demek). Eğer bunu deniyorsanız, öğünlerinizin değerli olmasını sağlayın tahıllar, yeşillikler ve iyi protein ekleyin.

Beş Küçük Öğün

Sonrasında, diğer yöne gittim günde beş küçük öğün. Eğer kan şekeri sorunlarınız varsa veya sık sık acıkıyorsanız harika bir seçenek. Enerji düşüşlerini ve rastgele istekleri önlemeye yardımcı oldu. Her 3 saatte bir yemek yedim muzlu badem ezmesi, pirinç kağıdı ruloları veya mini bir salata gibi küçük porsiyonlar.

Ama şu olası dezavantaj var: sürekli yemek düşündüğünüzü hissedebilir ve dışarıdaysanız veya tüm gün toplantılarınız varsa zor olabilir. Yine de, daha aktif olduğum ve sürekli enerjiye ihtiyacım olduğu zaman çok iyi işledi.

Benim İçin Gerçekten İşe Yarayan Nedir?

Sonunda, benim yaşam tarzıma en iyi uyum sağlayan şeyin günde 3 ana öğün ve öğleden sonra bir atıştırmalık olduğunu buldum. Bana enerji verdi, tok tuttu ve beni bütün gün yemekle ilgilenmeme neden olmadı. Ama dürüst olmak gerekirse? Herkes için farklı!

Peki, Sizce Nasıl Olmalı?

En iyi öğün düzeniniz, yaşam tarzınıza, çalışma saatlerinize, fitness hedeflerinize ve vücudunuzun nasıl hissettiğine bağlıdır. Bazı insanlar için iki öğünle harika hissederken, diğerleri keskin kalmak için daha sık aralıklarla yemek yemeyi gerektirebilir. Ve bu da tamamen normal!

Benim merak ettiğim bir şey var günde kaç öğün en iyi işinize yarıyor? Aşağıya yorum yapın ve notlarımızı değiştirelim!