Selam arkadaşlar!

Hiç yüksek proteinli bir diyet denemeli miyim diye düşündünüz mü?

Ben eskiden sadece vücut geliştirenler için olduğunu düşünüyordum, ancak spor yolculuğum sırasında deneyerek fark ettim ki bu sadece kaslarla ilgili değil enerji, iyileşme ve genel olarak daha güçlü hissetmekle de alakalı. Kimlerin yüksek proteinli bir yaşam tarzından gerçekten fayda sağlayabileceğini (ve bu fikrin her zaman en iyi fikir olmadığı zamanları) birlikte inceleyelim!

Eğer Kas İnşa Ediyorsanız

Bu kesinlikle aklın alabileceği bir şey! Eğer ağırlık kaldırıyorsanız, zorlu antrenmanlar yapıyorsanız veya düzenli olarak güç çalışmaları yapıyorsanız, vücudunuzun kasları onarmak ve büyümek için daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Ben de spor salonuna daha düzenli gittiğimde proteini artırmaya başladım ve iyileşme süresinde ve kas tonumda büyük fark yarattığını fark ettim. Yumurta, tofu, mercimek veya hatta smoothienize bir kaşık protein tozu ekleyin düşüncesinden yola çıkabilirsiniz!

Eğer Kilo Vermeye Çalışıyorsanız

Yüksek proteinli diyetler daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olabilir, bu da öğünler arasında atıştırmayı daha az olası hale getirir. Ben de isteği kontrol altına almaya çalıştığımda, karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıkları haşlanmış yumurta ya da yoğurtla değiştirmenin çok yardımcı olduğunu fark ettim. Ayrıca, protein, kalori açığındayken kas kütlesini korumaya yardımcı olur, böylece zayıflarsınız ancak gücünüzü kaybetmezsiniz.

Eğer Çok Aktifseniz

Koşucular, bisikletçiler, dansçılar veya düzenli olarak kardiyo yapan herkes siz de daha fazla proteinle fayda sağlayabilirsiniz. Uzun veya yoğun seanstan sonra kas iyileşmesine yardımcı olur ve ağrıları azaltır. Ben de antrenman günlerimde yemeklerime nohut veya hatta fıstık ezmesi eklerim. Bana güvenin, kaslarınız ertesi gün size teşekkür edecek.

Eğer 40 Yaş Üstüyseniz

Yaşlandıkça doğal olarak kas kaybederiz bunu istemesek bile. Daha yüksek proteinli bir diyet, özellikle hafif kas çalışmaları veya yürüyüşle beraber yapıldığında gücü korumaya yardımcı olabilir. Annem yemeklerine (hafif buharda pişirilmiş tofu ve protein açısından zengin çorbalar gibi) daha fazla protein eklemeye başladı ve daha enerjik hissettiğini ve ayaklarının üzerinde daha sağlam durduğunu söylüyor.

Ancak Herkes İçin Değil

Böbrek sorunlarınız veya belirli sağlık koşullarınız varsa, yüksek proteinli bir diyet denemeden önce daima bir doktorla konuşun. Ve denge her zaman önemli abartmayın veya sadece et veya protein shake'lerine güvenmeyin. Ben her zaman bitkisel seçenekleri karıştırır ve yeterince lif aldığımdan emin olurum.

Peki… sizin için yüksek proteinli bir diyet uygun mu? Gerçekten hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlı! Kişisel olarak, daha fazla protein eklemenin bana daha enerjik hissettirdiğini, daha uzun süre tok kalmamı sağladığını ve antrenmanlardan sonra daha hızlı toparlandığımı fark ettim. Ancak her diyet gibi, herkes için geçerli değil. Siz hiç yüksek proteinli bir diyet denediniz mi? Yorumlarda sohbet edelim deneyiminizi duymayı çok isterim!