Cilt Güçlendirici Yiyecekler
mehmet
| 23-04-2025
· Yiyecek Ekibi
Cildimizi bakımı sadece doğru kremler ve serumlar kullanmakla sınırlı olmadığını hepimiz biliyoruz.
Aynı zamanda vücudumuza ne koyduğumuza da dikkat etmek gerekiyor.
Doğru besinleri tüketmek, cildimizi içten besleyerek sağlıklı, genç ve parlak kalması için gereken besin maddelerini sağlayabilir. Aslında yanlış besinleri tüketmek, pahalı cilt bakım tedavilerine yatırım yapmamıza rağmen cilt iltihabına, sivilceye ve erken yaşlanmaya neden olabilir. Hem cilt için iyi olan hem de uygun fiyatlı ve günlük diyetimize kolayca ekleyebileceğimiz bazı besinleri keşfedin!
1. Derin Deniz Balıkları: Omega-3 ve E Vitamini İçeriğiyle Zengin
Cildimize gerçekten fayda sağlayabilecek bir besin varsa, o da derin deniz balıklarıdır. Lüfer, uskumru, sardalya ve ringa balığı, cilt iltihabını ve sivilceyi azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3'ler ayrıca kuruluğu engeller ve cildin nemli kalmasına yardımcı olur.
Ayrıca, bu balıklar E vitamini bakımından zengindir, güçlü bir antioksidan olan E vitamini cildi serbest radikaller ve iltihap nedeniyle oluşan hasardan korur. Derin deniz balıklarındaki yüksek kaliteli protein, cildin esnekliğini korurken, çinko da cilt sağlığını ve yeni cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler.
Tavsiye edilen tüketim şekli: Besin değerlerini korumak için buharda veya fırında pişirin, kızartmaktan kaçının. Bir porsiyon (100 gram) somon, 1.000 miligramın üzerinde omega-3 içerir.
Cilt bakımıyla eşleştirme: Cilt bakım rutininize bir parça somon ekleyin.
2. Domatesler: Yaşlanmayla Mücadele ve Güneş Hasarına Karşı Koruma
Domates, cildi UV hasarından koruyan likopen adı verilen bitkisel bir bileşik açısından zengindir. Likopen, güneşe maruz kalmadan kaynaklanan serbest radikalleri nötralize ederek erken yaşlanmaya neden olabilecek serbest radikalleri etkisiz hale getirir.
Tavsiye edilen tüketim şekli: Pişirilmiş domatesler, çiğ olanlara kıyasla daha fazla likopen içerir. Yarım kase (100 gram) pişmiş domates, 16 miligram likopen sağlar.
Cilt bakımıyla eşleştirme: Günlük diyetinize bir domates ekleyin ve dışarı çıkmadan önce güneş kremi sürmeyi unutmayın!
3. Havuçlar: Cildiniz İçin Doğal Güneş Kremi
Havuç, vücudumuzun A vitamini olarak dönüştürdüğü beta-karoten açısından zengindir. Bu, cildin güneş ışınlarından korunmasına yardımcı olarak kuruluk, kırışıklık ve güneş yanıklarını engeller.
Tavsiye edilen tüketim şekli: Havuçları yağda sotelemek, beta-karotenin emilimini artırarak cilt için daha etkili hale getirir.
Cilt bakımıyla eşleştirme: Günlük bir havuç yiyin ve dışarıda her iki saatte bir güneş kremi uygulayın.
4. Avokadolar: Sağlıklı Cilt İçin Antioksidanlar
Avokadolar, hem E vitamini hem de C vitamini bakımından zengindir. Bu iki antioksidan bir arada cildi serbest radikaller ve UV ışınlarından kaynaklanan oksidatif hasardan korur. C vitamini ayrıca cilt elastikiyetini koruyarak cildi güçlü ve sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar.
Tavsiye edilen tüketim şekli: Sadece dilimleyip çiğ olarak tüketin. Bir porsiyon (100 gram) avokado, günlük E vitamini ihtiyacınızın %14'ünü ve C vitamini ihtiyacınızın %11'ini karşılar.
5. Brokoli: Cildiniz İçin Doğal Güneş Kremi
Brokoli, cilt sağlığını teşvik eden çinko, A vitamini ve C vitamini gibi esansiyel vitamin ve minerallerle doludur. Brokoliden gelen önemli bir bileşik olan lutein, beta-karoten ile benzer şekilde cilde oksidatif hasardan koruma sağlar.
Ayrıca, brokoli, cilt hücrelerini UV hasarından koruma konusunda gösterilmiş sulforafan adlı bir bileşen içerir ve hatta ciltteki kolajen seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.
6. Keten Tohumları: Cilt Doku Yapısını İyileştirir ve İnce Çizgileri Azaltır
Keten tohumları, cevizlere benzer şekilde omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu yağ asitleri cilt tahrişini azaltmaya, cildin nem dengesini düzeltmeye ve ince çizgileri düzeltmeye yardımcı olur. Araştırmalar, günlük 3 gram keten tohumu tüketmenin cildin kızarıklığını ve tahrişini azaltabileceğini ve nem seviyelerini artırabileceğini göstermiştir.
7. Cevizler: Cilt İltihabıyla Mücadele
Cevizler, cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olabilen omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin doğru dengesini içerirler. Ayrıca çinko, protein, E vitamini ve selenyum yönünden yüksektir, bu da cilt iyileştirme ve iltihapla mücadelede temel öneme sahiptir.
8. Biberler: C Vitamini ve Beta-Karoten Açısından Zengin
Biberler, hem beta-karoten hem de C vitamini açısından mükemmel bir kaynaktır. Yaşlandıkça, C vitamini, kolajen üretimini destekleyerek kırışıklık ve kuru cilt riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Kıyılmış Istakozlar: Çinko ve Protein Açısından Zengin
Istakozlar, cilt sağlığı için esansiyel olan çinko ve protein bakımından zengin bir başka harika kaynaktır. Çinko, cilt rejenerasyonunda ve yara iyileşmesinde yardımcı olurken, protein cildin yapısal bütünlüğünü destekler.
10. Yeşil Çay: Cilt Dokusu ve Esnekliğini İyileştirir
Yeşil çay, cilt kızarıklığını, pürüzlerini ve esnekliğini artırmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar olan kateşinlerle doludur. Yeşil çay, cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir ve güneş hasarına karşı koruma sağlayabilir. Cilt bakımı ile eşleştirme: Yeşil çayın tadını çıkarın ancak antioksidan etkinliğini azaltabileceğinden süt eklemekten kaçının.
Sağlıklı bir cilt, içimizden başlar. Beslediğimiz besinlerin cilt sağlığı ve görünümündeki rolünün büyük olduğu açıktır. Bu besinleri günlük diyetimize dahil ederek cildimizi içten dışa besleyebiliriz ve kuruluk, iltihaplanma ve erken yaşlanma gibi yaygın cilt sorunlarıyla mücadele edebiliriz. Unutmayın, yeterince uyumak, stresi yönetmek ve aktif kalmak gibi sağlıklı alışkanlıklar da parlak bir cilde katkıda bulunur.
Öyleyse, bugün güzel, parlak bir cilde giden yolculuğumuza yemek yiyerek başlayalım! Bu uygun fiyatlı ve kolay bulunabilen besinlerle, cildimize hak ettiği bakımı vermemek için artık bahane yok!
Cildinize Çok Çok İyi Gelecek 10 Yiyecek
Video: WatchMojo Türkiye